gryf przysiady

[...] i może zwiększyć węgle żeby zrobić tę mase. Jak już nie mogę zrzucić brzuszka to choć dodam masy. Rozpisałem taki wstępny plan na masę. Zaznaczę że mam do dyspozycji hantle, gryf łamany, drązek i ławkę Trening A - uginanie nóg leząc na brzuchu - 12-10-8 - wyciskanie hantli płasko - 12-10-8 - wiosłowanie hantlami - 12-10-8 - unoszenie tułowia - ok [...]

Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]

[...] Dzień III (Plecy + biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Przyciąganie uchwytu dolnego siedząc 5. Uginanie ramion gryf łamany 6. Uginanie ramion stojąc hantlami 7. Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 8. 1-2 ćwiczenia na brzuch 9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6 [...]

[...] tyłu zwłaszcza na wl. Wracam po prawie rocznej przerwie na siłowni, wyeliminowała mnie przepuklina i łąkotka. Chciałem zacząć od fbw, dodam że do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf i 2 hantle, no i trzepak na dworze :D A: Przysiady ze sztangą 15/12/10 Podciąganie na trzepaku szerokim nachwytem :)) max/max/max (ok 10/9/7) Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] minuty przerwy. Czas 8-10 tygodni. Treningi w PN WT CZW PT. Moim celem jest poprawienie muskulatury ciala i rozwiniecie glownie klaty i tricepsow. Moja domowa siłownia to: 1 gryf 160cm 3 gryfy 40cm 2 hantle 5kg 2 hantle 3kg laczne obciazenie: 82kg drazek do podciagania od lipca bede miec laweczke z rozpietkami i modlitewnikiem prosze o ocene i [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle,ławka+prasa na nogi+skos górny,gryf prosty,drążek :) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK lecz po miesiącu stosowania tego planu zacznę brać Massacra Olimpu 1375g [...]

[...] sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10 Kark: • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 "Wzruszania" barkami: 2x6 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty i łamany, ławka prosta, wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] po trzy serje -21 hantelkami + prostowanie ramion z hantlą(za głową-tricek) -francuskie+uginanie ramion stojąć(sztanga) -prostowanie ramion(hantla)+ modlitewnik(gryf łamany-bicek) sroda-barki -wyciskanie sztangi nad głowe przodem +wyciskanie sztangi za glową -kaptury(sztanga)+unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek [...]

[...] ektomorfikiem Wiek: 20lat Wzrost: 173 Waga: 62kg Cel tranngowy: Masa Staż: 5 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. Proszę o sprawdzenie ilość [...]

[...] sporty : rano naczczo biegam 30min dla zrzucenia brzucha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam siłownie domową(ławeczka,hantelki, gryf prosty i łamany,do ławeczki przyżąd do ćwiczenia nóg, 210kg obciążenia) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Centrum, białko(Whey [...]

Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku + Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (atlas),gryf łamany,prosty, modlitewnik, stojaki na przysiad, hantle, obciążenie Dieta: 180b/200ww/80tł/2500kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mono,tcm

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle, drązek , obciazenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z możliwością szerokiego chwytu. Plan: [...]

Więc tak Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Rozpiętki 2s 2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli [...]

[...] po czym postanowilem kupic sobie troszke sprzetu do domu bo akurat konczylem juz gimnazjum..wiec mam w domu laweczke sztange prosta 2 metry obciazenie jakies 130kg..gryf lamany sztangielki x2.. tak cwiczylem rok.. jednak juz pare ladnych miesiecy temu zatrzymalem sie z wzrostem sily moj max wycisk to 80kg z hakiem do 85.. na 1 [...]

[...] długą przerwę w treningach , trenuję już 4 tygodnie , wkleję trening jaki wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej ławce , łopatki max ściągnięte , hantle 10kg 20 powt 5wyciskanie skośne na gryfem prostym bez obciążenia 20powt [...]

[...] GO, PROSZE.. nogi ujete sa w piatku lecz chyba bede je robil w sobote, osobno.Wynika to z trudnosci treningu na nogi.. wole osobno- tak mi lżej "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" tric -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" -wyciskanie zza glowy 4 serie "SR plecy [...]

[...] 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, obciazenie 1x hantla 4kg.. próbuje zrobić sobie hantelki Dieta : niemam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak poniedzialek klata triceps [...]